最近，一份《2022国民专注力洞察报告》显示，当代人的连续专注时长已经从2000年的12秒下降到如今的8秒。第四届世界互联网大会数据也显示，一个人每天面对屏幕至少150次，平均每6.5分钟看一次手机。

专注力下降，似乎已经成了一种时代症状，大多数人都身不由己被裹挟其中。身外如此喧嚣，信息如此繁杂，太多东西争先恐后涌到眼前，新闻资讯要看、热门头条要刷、八卦娱乐要追、朋友状态要赞，手机划来划去，不知不觉时间溜走大半。回过头来想想，却什么也没记住，大脑一片茫然。为啥？碎片化阅读不利于记忆。这些年，从论坛、博客到微博、微信，再到直播、短视频，变化的趋势就是内容越来越碎，140个字都嫌长，刺激越来越强，恨不得1秒抓人眼球。方寸之间变幻无穷，注意力被切割得七零八碎，专注力下降几乎难以避免。

有人说，划手机时脑子时刻切换，确实没法专注，放下手机不就好了！事实没那么简单。很多人发现，不知从什么时候开始，翻开书本看不了一页便开始着急，追剧时间稍长便心不在焉，立志健身却总是打退堂鼓，遇到复杂工作更难以静心沉潜。短暂注意力已经不限于“手机时间”，而蔓延到生活的方方面面。有人做什么事都心猿意马、浮皮潦草，缺乏稳定性、深入性，以致有人感叹专注力是这个时代的稀缺品。何以至此？脑神经研究证明，大脑神经连接容易形成惯性，若总是处于跳跃性、不连贯、非逻辑的状态，脑神经习惯了短暂连接，注意力难以集中，深度学习和专注能力就受到挑战。

专注力对成就人生有多重要？不妨看两个例子。围棋名人李昌镐被人称为“石佛”，就因为他有超乎寻常的定力，棋风并不剽悍却往往能最终获胜。黄永玉与钱钟书两家关系甚好、相隔也近，却从不轻易叨扰，因为从事创作需要思路连贯顺畅，些许俗务、迎来送往是对思维链条的极大磨损。其实，不止下棋、创作，任何一种能力的培养、技艺的精进都需要保持专注与定力，非如此不足以向深处开掘、往“无人区”创新。观察那些专注者，能淬炼平和心性，不被燥气吞噬，沉潜下来与有益之事“长相厮守”，在一心一意中激发自身潜能，取得不凡业绩。

我们或许有必要问问自己：如何科学辩证地看待海量信息？如何在互联网时代找回自己的专注力？如果只是一味获取信息而不知辨别，知识充其量只是“知道”，朋友圈也只是装点门面。如果任由碎片化切割工作与生活，可能挖了很多“浅井”却一无所获，甚至不知不觉迷失自我。一个人的时间精力总是有限，如何对纷至沓来的信息进行价值排序，能否将精力用在最有价值的事情上，也是判断一个人心智是否成熟的标志。从这个角度说，越是身处纷扰的互联网时代，越要把培养专注力作为必修课；越是被新奇的技术所包围，越要成为主动的筛选者而非被其俘虏。

有人觉得，道理都懂，但做起来太难，注意力如同脱缰的野马，总是难以控制。的确，习惯了常点手机，转身就想进入心无旁骛的境界，恐怕不太可能。但脑神经研究同样表明，专注力犹如人体肌肉，通过科学锻炼可以不断得到提升。这是一个自我控制、循序渐进的过程。有人暂时屏蔽微信、微博，不再为显示未读信息的小红点而焦虑，重新找回专心做事的充实感。有人找出尘封已久的书籍，泡杯清茶坐下来读书，发现掩卷长思的收获感远远大于流连信息碎片。也有餐馆不提供无线网络，让大家在断开链接的时光里，真正享受美味、交流陪伴。如果从这些事情中体会到安静、充实、快乐，找回专注力也不是太困难。当然，身处互联网时代，人们不可能完全与外界断开链接，但可以为时间设置“静默期”、为信息做好“加减法”、为思想安装“过滤网”，保护自己的专注力。

身外纷扰，我们无法避免，但内心专注，应该自己把握。

■ 刘 振