俗语说“一年之计在于春”，这不仅仅指农耕要把握好春天这个好时光，我们人体也应在春天这个万物苏醒的季节里，关注和提升身体的健康，接下来的一年才会健健康康、平平安安。春季是自然界推陈出新的季节，面对欣欣向荣，阳气升发的春天，我们应该如何做好养生呢？下面这一份春季养生小贴士，有助于让我们在生机盎然的春天里保持身心健康。

一、起居有常，顺应春时

最早在《黄帝内经·素问》就有：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生”之说。要求人们在春三月应该入夜即睡，早些起身，披头散发，衣着舒适，身体放松，在庭院中散步，使精神愉快，胸怀开畅。

《庄子·齐物论》中有：“天地与我并生，而万物与我为一。”即人体之气血随春“生”之气而生生不息，体内的阳气开始趋向于表。阳气主动，白天阳气活跃，故日出而作；阴气主静，夜晚阴气占主导，故日落而息。在春季，白昼时长增加，黑夜日渐缩短，因此在春天应夜卧早起，晚不过亥时（21时—23时），早不过寅时（3时—5时）。

二、立春时节，护阳养肝

春天的阳气刚刚生发，人体阳气微微初生与之相互呼应，此时应顺阳气上升之势，去精心养护，否则到了夏天，在自然界阳气充足的时候，我们人体的阳气不足，就会出现阳虚，阳虚则生寒病。为此，我们需要做到以下几点：1.做好“春捂”，“春捂”不是要一捂到底，应注意随时增减衣物，不忙减衣；2.风寒易从头背起，头颈防风、捂住腰背暖肾阳尤为重要；3.足部保暖利全身。

春季五行属木，木气与肝气相通，因此，春天是养护肝脏最好的季节，我们要顺应春气、生发肝气，还要保持精神畅快、舒展肝气。要像春天那样温柔、仁爱，有慈悲心，多鼓励、多赞美、多给予、多包容，不责骂、不惩罚、不训斥、不与人争执。悦纳一切，心中便无郁结。

三、春日饮食，多甘少酸

药王孙思邈说过“春日宜省酸增甘，以养脾气”，肝属木，木旺乘土，春季人体处于肝旺之期，过酸的食物会使肝火亢盛，损伤脾胃，故不宜过多食用；而甘辛之品利于养护脾胃，但具体需要因人而异。

1.肝虚的患者可以适量食用辛甘发散的食物：如辛味的葱、姜、豉等。

2.肝实的患者可以适量食用酸味的食物：如醋、橙、山楂、乌梅等。

3.肝脏苦急的患者可以适量食用甘味的大枣、橘子、花生、蜂蜜、牛奶，外加新鲜蔬菜水果。

4.胃溃疡、肠胃炎的患者因“肝旺克脾”尤其要注意保护肠胃，少吃黄瓜、冬瓜、茄子、绿豆等食物。

5.正常健康的人群可以适量食用春笋、荠菜、韭菜等。

需要注意的是患有高血压和皮肤病的患者辛散的食物不可过量，以免弊大于利。

四、顺应时节，未病先防

1.预防肝病

春季阳气开始生发，肝气逐渐旺盛，是肝病复发的高峰季节，不仅正常人群要养肝、护肝，患有肝病的人更应及时做好复查，预防肝病发作。日常生活中要注意保持心情开朗，少饮酒，保证充足的睡眠，多吃新鲜果蔬，满足身体对维生素和膳食纤维的需求。

2.预防皮肤疾患

春天风气过胜，容易引起以皮肤瘙痒为主的疾病，如过敏症、接触性皮炎、湿疹、痒症、光敏性皮炎等。要按时注射疫苗，住所每天开窗通风，尽量避免到人口密集、空气不流通的场所去，要勤用流动水洗手，到医院就诊最好戴口罩，避免交叉感染，另外注意不要过度疲劳，以免造成抵抗力下降。

3.预防心血管疾病

春日昼夜温差大，血管收缩强烈，对心脑血管疾病影响较大；如果不注意保暖，出现感冒发烧，免疫力下降，同样会影响心脏的正常工作。因此要注意保暖，合理饮食，坚持参加力所能及的体育锻炼，保持稳定和愉悦的情绪，避免诱发心脑血管病的发作。

五、合理运动，强身健体

央视春晚的一曲《健康到到令》让传统运动--八段锦再次火出圈，生活要快乐、更要健康，那么在春季适合哪些运动呢？

1.慢跑或快走

慢跑或快走可以提高人体的心肺机能，降低体脂率，减少心脑血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病的发生机率，同时具有稳定情绪、消除疲劳、健脾胃助消化的作用。

2.伸展运动

舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，可起到吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以通过五禽戏、八段锦、太极拳等中医传统保健运动增强体质。

3.春季运动最佳时间及注意事项

时间：早晨：日出之后；傍晚：17:00—19:00。注意事项：①重视运动前的热身和运动后的放松活动。 ②选择合适的运动装备。 ③忌空腹锻炼，及时补充水分和糖分。

总的来说，春天养生重在顺应自然界的变化，通过调整自己的生活方式、合理的饮食、适度的运动、充足的睡眠、良好的心态以及适当的防病措施，可以让我们更健康地享受这个美好的季节。（王敏）

（ 作者单位：安徽中医药大学第二附属医院）